सुबह की शुरुआत जैसी होती है, उसका असर अक्सर पूरे दिन के कामकाज और मनोदशा पर दिखाई देता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति को सुबह 5 बजे उठना चाहिए, एक घंटा व्यायाम करना चाहिए और उसके बाद ध्यान लगाना चाहिए।
अच्छी सुबह की दिनचर्या (Morning Routine) का मतलब बहुत सारी चीजें करना नहीं है। इसका मतलब है कि आप अपनी सुबह के कुछ ऐसे काम तय करें, जिन्हें आप आसानी से और नियमित रूप से कर सकें।
किसी के लिए सुबह टहलना अच्छा हो सकता है। किसी के लिए योग और प्रार्थना। किसी के लिए बच्चों और परिवार के साथ समय बिताना। वहीं किसी कामकाजी व्यक्ति के पास केवल 20–30 मिनट ही हो सकते हैं।
इसलिए आपकी सुबह की दिनचर्या आपकी जिंदगी के हिसाब से होनी चाहिए, किसी दूसरे व्यक्ति की नकल नहीं।
सबसे जरूरी बात यह है कि सुबह जल्दी उठने के चक्कर में अपनी नींद कम न करें। अच्छी दिनचर्या की शुरुआत पर्याप्त नींद से ही होती है। नियमित समय पर सोना और उठना अच्छी नींद की आदतों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इस लेख में आप जानेंगे
सुबह की अच्छी दिनचर्या क्या होती है?
सुबह उठने के बाद सबसे पहले क्या करना चाहिए?
सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें?
सुबह मोबाइल देखने की आदत कैसे कम करें?
सुबह टहलना, योग या व्यायाम कैसे शुरू करें?
दिन की योजना सुबह कैसे बनाएं?
कामकाजी लोगों और विद्यार्थियों के लिए सुबह की दिनचर्या कैसी हो?
कौन-सी गलतियों से बचना चाहिए?
अपनी सुबह की दिनचर्या को लंबे समय तक कैसे बनाए रखें?
सुबह की अच्छी दिनचर्या क्या होती है?
सुबह उठने के बाद किए जाने वाले जरूरी और उपयोगी कामों का एक सरल क्रम आपकी सुबह की दिनचर्या कहलाता है।
इसमें ये काम शामिल हो सकते हैं:
उठना
दांत साफ करना और तैयार होना
थोड़ा पानी पीना
कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में रहना
टहलना, योग या हल्का व्यायाम
कुछ समय शांत बैठना या प्रार्थना करना
दिन के जरूरी काम तय करना
नाश्ता करना
काम या पढ़ाई के लिए तैयार होना
लेकिन इन सभी कामों को करना जरूरी नहीं है।
अच्छी दिनचर्या वही है जिसे आप लंबे समय तक निभा सकें।
क्या सुबह जल्दी उठना जरूरी है?
नहीं।
सुबह 4 या 5 बजे उठना अपने आप में स्वस्थ जीवन की पहचान नहीं है।
यदि कोई व्यक्ति सुबह 5 बजे उठता है लेकिन रात में देर तक जागने के कारण उसकी नींद पूरी नहीं होती, तो केवल जल्दी उठना उसके लिए फायदेमंद नहीं माना जा सकता।
अच्छी नींद के लिए नियमित समय पर सोने और उठने की आदत रखना उपयोगी है। विशेषज्ञों की सलाह भी यही है कि सोने और उठने का समय रोज लगभग एक जैसा रखने की कोशिश करें।
इसलिए अपने लिए ऐसा समय चुनें:
जिससे आपकी नींद पूरी हो और जिसे आप नियमित रूप से निभा सकें।
सुबह उठने के बाद सबसे पहले क्या करना चाहिए?
इसका कोई एक सही जवाब नहीं है।
फिर भी आप अपनी सुबह की शुरुआत इस आसान क्रम से कर सकते हैं।
1. उठें और शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करें
उठते ही भाग-दौड़ शुरू करने की जरूरत नहीं है।
बिस्तर से उठें, कमरे को व्यवस्थित करें और अपने शरीर को जागने का थोड़ा समय दें।
इसके बाद दांत साफ करें, चेहरा धोएं और अपनी सामान्य सुबह की तैयारी पूरी करें।
2. तुरंत मोबाइल देखने से बचें
आज बहुत से लोगों की सुबह alarm बंद करने के साथ ही मोबाइल से शुरू होती है।
पहले संदेश देखते हैं।
फिर सोशल मीडिया।
फिर समाचार।
फिर एक वीडियो।
और देखते-देखते 20–30 मिनट निकल जाते हैं।
इससे बचने के लिए कोशिश करें कि उठने के तुरंत बाद मोबाइल न देखें।
आप शुरुआत में केवल 15–20 मिनट का मोबाइल-मुक्त समय रख सकते हैं।
बाद में इसे अपनी सुविधा के अनुसार बढ़ा सकते हैं।
यह कोई जरूरी स्वास्थ्य नियम नहीं है। इसका उद्देश्य केवल सुबह का पहला समय अनावश्यक मोबाइल इस्तेमाल में जाने से रोकना है।
3. सुबह कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में रहें
यदि संभव हो तो सुबह कुछ समय बाहर या ऐसी जगह बिताएं जहां प्राकृतिक रोशनी मिलती हो।
प्रकाश हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी (Body Clock) को दिन और रात के समय के अनुसार चलने में मदद करता है। प्रकाश और अंधेरा हमारे सोने-जागने के समय को प्रभावित करते हैं।
आप इसके लिए:
थोड़ी देर बाहर टहल सकते हैं
बालकनी में बैठ सकते हैं
घर के बाहर कुछ समय खड़े हो सकते हैं
सुबह की सैर कर सकते हैं
लेकिन तेज धूप में लंबे समय तक रहने को सुबह की दिनचर्या का जरूरी हिस्सा न समझें। मौसम और आपकी स्थिति के अनुसार सावधानी रखें।
4. शरीर को थोड़ा सक्रिय करें
सुबह शरीर को सक्रिय करने के लिए आपको बहुत कठिन व्यायाम करने की जरूरत नहीं है।
आप इनमें से कुछ कर सकते हैं:
10–20 मिनट टहलना
हल्की कसरत
योग
शरीर को ढीला करने वाले व्यायाम
साइकिल चलाना
अपनी क्षमता के अनुसार कोई अन्य शारीरिक गतिविधि
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। अधिक लाभ के लिए इसे 300 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां भी करने की सलाह दी जाती है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रोज सुबह ही व्यायाम करना है।
सुबह का समय सुविधाजनक हो तो सुबह करें। नहीं तो दिन के किसी दूसरे समय भी शारीरिक गतिविधि की जा सकती है।
5. कुछ मिनट मन को शांत रखें
सुबह केवल शरीर को जगाना ही जरूरी नहीं है। मन को भी दिन के लिए तैयार करना अच्छा हो सकता है।
आप 5–10 मिनट इनमें से कोई काम कर सकते हैं:
ध्यान
प्रार्थना
शांत बैठना
गहरी और धीमी सांसों पर ध्यान देना
कुछ पन्ने पढ़ना
अपने विचार लिखना
इनमें से कोई एक चुनें।
आपको सुबह 30 मिनट ध्यान करने की जरूरत नहीं है।
5 मिनट से शुरुआत करना भी ठीक है।
6. दिन के तीन जरूरी काम तय करें
सुबह की दिनचर्या में एक छोटी लेकिन उपयोगी आदत है—दिन के जरूरी काम पहले से तय करना।
एक कागज पर लिखें:
आज मुझे ये 3 काम जरूर करने हैं:
जरूरी काम पूरा करना
20–30 मिनट टहलना
परिवार के साथ शाम को समय बिताना
इसके बाद छोटे काम करें।
इससे बहुत लंबी कामों की सूची देखकर होने वाला तनाव कम किया जा सकता है और आपको यह साफ दिखाई देता है कि आज वास्तव में क्या जरूरी है।
7. नाश्ते को लेकर अपने शरीर की जरूरत समझें
सुबह क्या खाना चाहिए, यह हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं होता।
यदि आप सुबह नाश्ता करते हैं तो ऐसा भोजन चुनें जिसमें आपके लिए जरूरी पोषक तत्व (Nutrients) मिलें।
लेकिन किसी एक भोजन को “सबके लिए सबसे अच्छा” बताना सही नहीं होगा।
इसी तरह सुबह उठते ही कोई खास पेय पीने से शरीर के सारे विषैले पदार्थ (Toxins) निकल जाते हैं—ऐसे दावों पर बिना प्रमाण के भरोसा नहीं करना चाहिए।
सादा और संतुलित भोजन किसी भी चमत्कारी नुस्खे से अधिक महत्वपूर्ण है।
30 मिनट की आसान सुबह की दिनचर्या
यदि आपके पास सुबह ज्यादा समय नहीं है, तो यह एक उदाहरण हो सकता है:
पहले 5 मिनट
उठना और सामान्य तैयारी
अगले 5 मिनट
प्राकृतिक रोशनी में रहना या थोड़ी देर बाहर जाना
अगले 10 मिनट
टहलना, योग या हल्का व्यायाम
अगले 5 मिनट
शांत बैठना या ध्यान
अंतिम 5 मिनट
आज के तीन जरूरी काम तय करना
बस।
आपको इससे ज्यादा करने की जरूरत नहीं है।
60 मिनट की सुबह की दिनचर्या
यदि आपके पास लगभग एक घंटा है, तो इसे इस तरह बांट सकते हैं:
10 मिनट: उठना और तैयार होना
15 मिनट: टहलना, योग या व्यायाम
10 मिनट: शांत समय, प्रार्थना या ध्यान
10 मिनट: दिन की योजना
15 मिनट: नाश्ता और काम/पढ़ाई की तैयारी
यह केवल एक उदाहरण है।
आप अपने समय के अनुसार इसमें बदलाव कर सकते हैं।
सुबह की दिनचर्या बनाते समय ये 7 बातें याद रखें
1. शुरुआत छोटी करें
एक साथ 10 नई आदतें शुरू न करें।
पहले केवल दो आदतें चुनें।
जैसे:
10 मिनट टहलना + 5 मिनट दिन की योजना
जब ये आदतें आसान लगने लगें, तब एक और आदत जोड़ें।
2. अपनी दिनचर्या को आसान बनाएं
यदि सुबह टहलने जाना है तो रात में ही जूते और कपड़े तैयार रख दें।
यदि सुबह पढ़ना है तो किताब पहले से निकालकर रखें।
इसे आदत बनाने में सुविधा होगी।
3. नींद से समझौता न करें
यह सबसे जरूरी बात है।
सुबह की अच्छी दिनचर्या बनाने के लिए रात की नींद कम करना सही तरीका नहीं है।
NHLBI के अनुसार पर्याप्त नींद के लिए पर्याप्त समय देना और सोने-जागने का समय लगभग नियमित रखना अच्छी नींद की आदतों का हिस्सा है।
कम नींद लेकर जल्दी उठना अच्छी सुबह की दिनचर्या नहीं है।
4. दूसरे लोगों की दिनचर्या की नकल न करें
इंटरनेट पर आपको ऐसे लोगों के वीडियो मिलेंगे जो सुबह 4 बजे उठते हैं, घंटों व्यायाम करते हैं और कई घंटे पढ़ते हैं।
आपको उनकी नकल करने की जरूरत नहीं है।
आपकी नौकरी, उम्र, परिवार, स्वास्थ्य और नींद की जरूरत अलग हो सकती है।
आपकी दिनचर्या आपकी जिंदगी के हिसाब से होनी चाहिए।
5. हर सुबह बिल्कुल एक जैसी नहीं होगी
कभी आपको जल्दी काम पर जाना होगा।
कभी बच्चों की वजह से समय कम मिलेगा।
कभी यात्रा करनी होगी।
कभी तबीयत ठीक नहीं होगी।
ऐसे दिन routine छोटी हो सकती है।
यह असफलता नहीं है।
अगले दिन फिर अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आएं।
6. सुबह का पूरा समय काम में न लगाएं
सुबह का मतलब केवल काम और काम नहीं है।
परिवार के साथ कुछ समय बैठना, चाय पीना, पौधों को पानी देना, किताब पढ़ना या कुछ देर शांत रहना भी आपकी सुबह का हिस्सा हो सकता है।
अच्छी जिंदगी केवल ज्यादा काम करने का नाम नहीं है।
7. ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसे महीनों तक निभा सकें
यदि आपकी दिनचर्या बहुत कठिन है और आप उसे एक सप्ताह भी नहीं निभा पा रहे हैं, तो उसे छोटा करें।
एक अच्छी आदत वह नहीं जो कागज पर बहुत अच्छी दिखाई दे।
अच्छी आदत वह है जिसे आप सच में अपनी जिंदगी में अपना सकें।
सुबह की दिनचर्या में होने वाली सामान्य गलतियां
बहुत जल्दी उठने की जिद
जल्दी उठना अपने आप में लक्ष्य नहीं होना चाहिए।
बहुत लंबी दिनचर्या बनाना
सुबह के दो घंटे की योजना बनाकर तीन दिन बाद छोड़ देना किसी छोटी लेकिन नियमित दिनचर्या से बेहतर नहीं है।
उठते ही मोबाइल खोलना
अगर मोबाइल आपका ध्यान बार-बार भटका रहा है, तो सुबह कुछ समय उसे दूर रखें।
खाली पेट के नाम पर अजीब नुस्खे अपनाना
किसी खास चीज को सुबह खाली पेट लेने से हर बीमारी ठीक होने या शरीर “साफ” होने जैसे दावों से बचें।
बिना तैयारी के व्यायाम करना
यदि आप लंबे समय से व्यायाम नहीं करते या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत करें। जरूरत होने पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें।
एक दिन routine टूटने पर सब छोड़ देना
एक खराब दिन का मतलब यह नहीं कि आपकी पूरी आदत खत्म हो गई।
क्या सुबह 5 बजे उठना जरूरी है?
नहीं।
सुबह 5 बजे उठने को लेकर बहुत बातें कही जाती हैं, लेकिन सभी लोगों के लिए एक ही समय सही नहीं हो सकता।
अगर आपको 7 बजे उठने पर पर्याप्त नींद मिलती है और आपकी दिनचर्या अच्छी तरह चलती है, तो केवल इसलिए 5 बजे उठने की जरूरत नहीं है कि दूसरे लोग ऐसा करते हैं।
महत्वपूर्ण बात है:
पर्याप्त नींद + नियमित समय + अच्छी दिनचर्या।
क्या सुबह व्यायाम करना जरूरी है?
नहीं।
सुबह व्यायाम करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति इसी समय व्यायाम करे।
यदि सुबह समय नहीं मिलता तो शाम को टहलना या व्यायाम करना भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
WHO के अनुसार पूरे सप्ताह पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है; गतिविधि को केवल सुबह तक सीमित करने की जरूरत नहीं है।
क्या सुबह उठते ही मोबाइल देखना बंद कर देना चाहिए?
इसे सभी लोगों के लिए स्वास्थ्य का नियम नहीं कहा जा सकता।
लेकिन अगर आपको लगता है कि सुबह मोबाइल देखने से आपका काफी समय चला जाता है, तो एक आसान तरीका आजमाएं:
उठने के बाद पहले 20 मिनट मोबाइल से दूर रहें।
फिर देखें कि इससे आपकी सुबह कैसी रहती है।
अगर यह आसान लगे तो धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
विद्यार्थियों के लिए सुबह की अच्छी दिनचर्या
विद्यार्थियों की सुबह में इन चीजों पर ध्यान दिया जा सकता है:
पर्याप्त नींद
समय पर उठना
व्यक्तिगत स्वच्छता
थोड़ी शारीरिक गतिविधि
पढ़ाई के जरूरी काम तय करना
मोबाइल और दूसरी परेशान करने वाली चीजों से दूरी
पौष्टिक भोजन
सुबह उठते ही कई घंटे पढ़ना जरूरी नहीं है।
पढ़ाई, नींद, खेल और आराम के बीच संतुलन ज्यादा जरूरी है।
कामकाजी लोगों के लिए आसान सुबह की दिनचर्या
यदि सुबह समय बहुत कम है तो केवल 20–30 मिनट की दिनचर्या बनाएं।
उदाहरण:
5 मिनट: तैयार होना
10 मिनट: टहलना या हल्का व्यायाम
5 मिनट: आज के जरूरी काम लिखना
5–10 मिनट: नाश्ता और काम की तैयारी
इतना भी पर्याप्त शुरुआत हो सकता है।
परिवार और बच्चों वाले लोगों के लिए
हर व्यक्ति को सुबह एक घंटा अपने लिए नहीं मिल सकता।
यदि आपके बच्चे हैं या सुबह घर के काम ज्यादा हैं, तो छोटी दिनचर्या अपनाएं।
उदाहरण:
5 मिनट शांत बैठना
10 मिनट टहलना
दिन के तीन जरूरी काम लिखना
बस।
सुबह की दिनचर्या का उद्देश्य आपकी जिंदगी को और मुश्किल बनाना नहीं है।
अपनी सुबह की दिनचर्या बनाने का आसान तरीका
अपनी routine बनाने के लिए इन पांच सवालों के जवाब लिखें:
1. मुझे कितने बजे उठना है?
ऐसा समय चुनें जिससे आपकी नींद पूरी हो सके।
2. शरीर के लिए मैं क्या करूंगा?
टहलना, योग या कोई अन्य गतिविधि।
3. मन के लिए मैं क्या करूंगा?
प्रार्थना, ध्यान, पढ़ना या कुछ देर शांत बैठना।
4. दिन के कौन से तीन काम सबसे जरूरी हैं?
उन्हें लिख लें।
5. सुबह मुझे किस चीज से बचना है?
जैसे:
अनावश्यक मोबाइल इस्तेमाल, सोशल मीडिया या बिना जरूरत की खबरें।
बस, आपकी शुरुआती सुबह की दिनचर्या तैयार है।
7 दिन का आसान Morning Routine अभ्यास
अगर आप आज से शुरुआत करना चाहते हैं, तो अगले सात दिनों तक केवल एक-एक बदलाव करें।
दिन 1
उठने का लगभग निश्चित समय तय करें।
दिन 2
उठने के बाद 15 मिनट मोबाइल से दूर रहें।
दिन 3
10 मिनट टहलें या हल्का व्यायाम करें।
दिन 4
सुबह कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में बिताएं।
दिन 5
5 मिनट शांत बैठें, प्रार्थना करें या ध्यान करें।
दिन 6
दिन के तीन जरूरी काम लिखें।
दिन 7
पूरे सप्ताह को देखें और तय करें कि कौन-सी आदत आपके लिए सबसे आसान रही।
अगले सप्ताह केवल वही आदतें जारी रखें जिन्हें आप आसानी से निभा सकते हैं।
सुबह की अच्छी दिनचर्या का सबसे जरूरी नियम
सुबह की अच्छी दिनचर्या का मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन बहुत सारे काम करने हैं।
इसका मतलब है:
अच्छी नींद लें।
समय पर उठें।
शरीर को थोड़ा सक्रिय रखें।
मन को कुछ शांत समय दें।
दिन के जरूरी काम तय करें।
और अपनी सुबह को अनावश्यक भाग-दौड़ से बचाएं।
इतना करना भी एक अच्छी शुरुआत है।
संक्षेप में
अगर आप अपनी सुबह को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आज से केवल ये पांच काम शुरू करें:
1. पर्याप्त नींद लें।
2. लगभग एक ही समय पर उठने की कोशिश करें।
3. सुबह कुछ समय मोबाइल से दूर रहें।
4. शरीर को कुछ समय सक्रिय रखें।
5. दिन के तीन जरूरी काम तय करें।
आप चाहें तो इसके साथ योग, ध्यान, प्रार्थना, पढ़ना या कोई दूसरी पसंदीदा गतिविधि जोड़ सकते हैं।
लेकिन याद रखें:
सुबह की अच्छी दिनचर्या वह नहीं है जो देखने में सबसे शानदार लगे।
वह है जिसे आप अपनी जिंदगी में लंबे समय तक निभा सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या सुबह जल्दी उठना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है?
नहीं। किसी एक समय पर उठना सभी के लिए जरूरी नहीं है। पर्याप्त नींद और नियमित सोने-जागने का समय अधिक महत्वपूर्ण है।
सुबह उठने के बाद सबसे पहले क्या करना चाहिए?
आप अपनी सामान्य तैयारी के बाद कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में रह सकते हैं, थोड़ा चल सकते हैं और दिन के जरूरी काम तय कर सकते हैं। कोई एक काम सभी के लिए जरूरी नहीं है।
क्या सुबह खाली पेट पानी पीना जरूरी है?
पानी पीना शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन सुबह उठते ही एक निश्चित मात्रा में पानी पीना सभी लोगों के लिए अनिवार्य नियम नहीं है।
क्या सुबह खाली पेट व्यायाम करना चाहिए?
इसका एक ही जवाब सभी लोगों पर लागू नहीं होता। व्यायाम का समय आपकी सुविधा, गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर कर सकता है। किसी बीमारी या विशेष स्वास्थ्य स्थिति में स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
क्या सुबह ध्यान करना जरूरी है?
नहीं। ध्यान एक विकल्प है। अगर आपको इससे शांति और ध्यान लगाने में मदद मिलती है तो इसे अपनाएं। नहीं तो पढ़ना, प्रार्थना या कुछ देर शांत बैठना भी किया जा सकता है।
सुबह मोबाइल कितनी देर बाद देखना चाहिए?
इसके लिए कोई तय स्वास्थ्य नियम नहीं है। अगर मोबाइल आपका समय और ध्यान भटका रहा है तो उठने के बाद 15–30 मिनट मोबाइल से दूर रहने का प्रयास कर सकते हैं।
क्या सुबह की दिनचर्या हर दिन बिल्कुल एक जैसी होनी चाहिए?
नहीं। जीवन की परिस्थितियों के अनुसार दिनचर्या बदल सकती है। लक्ष्य कठोर नियम बनाना नहीं, बल्कि कुछ अच्छी आदतों को नियमित बनाना है।
कब स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें?
यदि आपको लगातार नींद की समस्या, बहुत ज्यादा दिन में नींद आना, व्यायाम करते समय असामान्य परेशानी या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या रहती है, तो केवल अपनी सुबह की दिनचर्या बदलने पर निर्भर न रहें।
ऐसी स्थिति में योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।
HSD की महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सूचना
महत्वपूर्ण सूचना: HSD पर प्रकाशित स्वास्थ्य संबंधी सामग्री सामान्य शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्य के लिए है। यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी स्वास्थ्य समस्या, लक्षण या उपचार संबंधी निर्णय के लिए योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
प्रकाशित: 19-Sep-2026
अंतिम समीक्षा/अद्यतन: 19-Sep-2026
स्रोत और संदर्भ
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) — शारीरिक गतिविधि संबंधी दिशानिर्देश।
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), NIH — स्वस्थ नींद की आदतें।
NHLBI, NIH — शरीर की आंतरिक घड़ी और सोने-जागने का चक्र।
HSD पर आगे पढ़ें
सुबह की दिनचर्या श्रृंखला
सुबह उठने के बाद सबसे पहले क्या करना चाहिए?
सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें?
सुबह मोबाइल देखने की आदत कैसे कम करें?
10 मिनट की आसान सुबह की दिनचर्या
कामकाजी लोगों के लिए आसान सुबह की दिनचर्या
विद्यार्थियों के लिए सुबह की दिनचर्या
40 के बाद सुबह की दिनचर्या कैसी हो?
सुबह योग और ध्यान को दिनचर्या में कैसे शामिल करें?
सुबह की कौन-सी आदतें पूरे दिन को बेहतर बना सकती हैं?
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