Health Tips: सफर में लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना, गलत तरीके से बैग उठाना और सफर के दौरान फोन पर झुकना कमर और गर्दन पर दबाव बढ़ा सकता है। इन 7 छोटी आदतें आपके काम आएंगी।
रोज का सफर कहीं आपकी रीढ़ पर तो नहीं डाल रहा दबाव?(AI generated)
- Published: 21 Sep 2026, 09:05 AM IST
- Last Updated: 21 Sep 2026, 09:05 AM IST
Spine Care Tips: शहरों में रहने वाले लोगों के लिए रोज का सफर जिंदगी का हिस्सा है। बस, ट्रेन, कार या बाइक से आने-जाने के दौरान कई बार हम अपनी बैठने की पोजीशन और शरीर के पोश्चर पर ध्यान नहीं देते। लंबे समय तक ऐसा करने पर पीठ, गर्दन और कंधों में परेशानी महसूस हो सकती है। रोज के सफर में रीढ़ को सुरक्षित रखने के लिए ये 7 छोटी-छोटी आदतें आपके काम आएंगी।
1. बैग में जरूरत से ज्यादा सामान न रखें
भारी बैग लंबे समय तक उठाने से कंधों और पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। कोशिश करें कि बैग हल्का हो और उसका वजन दोनों कंधों पर बराबर बंटे।
2. बाइक पर लंबे सफर से बचें
रोजाना लंबे समय तक दोपहिया वाहन चलाने पर शरीर को लगातार झटके और एक ही पोश्चर में रहने की परेशानी हो सकती है। संभव हो तो लंबे सफर के लिए बीच-बीच में ब्रेक लें।
3. बस में सीट चुनते समय ध्यान दें
बस से सफर करते हैं तो ऐसी सीट चुनें जहां पीठ को ठीक से सहारा मिल सके। लंबे समय तक बिना बैक सपोर्ट के बैठने से कमर पर दबाव बढ़ सकता है।
4. कार की सीट सही तरीके से सेट करें
कार चलाते समय सीट की पोजीशन ऐसी रखें कि पीठ को पूरा सपोर्ट मिले और आपको आगे की ओर झुककर ड्राइव न करना पड़े। जरूरत हो तो कमर के पीछे छोटा लंबर सपोर्ट भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
5. फोन देखते समय गर्दन न झुकाएं
सफर के दौरान लगातार फोन नीचे करके देखने से गर्दन और ऊपरी पीठ पर खिंचाव बढ़ सकता है। फोन को आंखों के करीब ऊंचाई पर रखने की कोशिश करें और बीच-बीच में स्क्रीन से नजर हटाएं।
6. जहां संभव हो, सफर का तरीका बदलें
अगर रोजाना लंबे समय तक बाइक या कार से सफर करना पड़ता है, तो कभी-कभी मेट्रो या सार्वजनिक परिवहन का इस्तेमाल करना शरीर को एक ही पोश्चर में रहने से राहत दे सकता है।
7. पीक ऑवर की भीड़ से बचने की कोशिश करें
ट्रेन या बस से सफर करते हैं तो संभव हो तो बहुत ज्यादा भीड़ वाले समय से बचें। इससे लंबे समय तक असुविधाजनक स्थिति में खड़े रहने या शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ने की स्थिति कम हो सकती है।
छोटी आदतें, सफर में बड़ा बदलाव
रोज के सफर को पूरी तरह बदलना हर किसी के लिए संभव नहीं होता, लेकिन छोटी-छोटी आदतों में बदलाव किया जा सकता है। सही पोश्चर, हल्का बैग, फोन इस्तेमाल करने का सही तरीका और बीच-बीच में ब्रेक जैसी बातें रोजाना के सफर में रीढ़ पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
यह भी पढ़ें: सीढ़ियां चढ़ते ही थकने लगते हैं पैर? रोज करें ये 8 स्क्वाट एक्सरसाइज, बढ़ेगी पैरों की ताकत