Fri, 17 Jul 2026 09:54 AM IST
Shruti Gaur
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली Published by: Shruti Gaur Updated Fri, 17 Jul 2026 09:54 AM IST
सार
How To Get Rid Of Morning Fatigue: अगर आप भी नींद पूरी करने के बाद हमेशा थके-थके रहते हैं तो ये लेख आपके लिए खास होने वाला है। यहां हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएंगे, जिनकी वजह से आप रहेंगे हमेशा तरोताजा....
How To Get Rid Of Morning Fatigue: अगर आप रोज़ 7–8 घंटे की नींद लेने के बावजूद सुबह उठते ही थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस करते हैं, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। सुबह की थकान कई कारणों से हो सकती है, जैसे खराब स्लीप क्वालिटी, तनाव, शरीर में पोषक तत्वों की कमी, डिहाइड्रेशन या अनियमित लाइफस्टाइल। लंबे समय तक यह समस्या बनी रहे तो इसका असर आपकी ऊर्जा, काम करने की क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।
अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतों में बदलाव करके आप सुबह खुद को ज्यादा फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं। इस लेख में जानिए सुबह की थकान के प्रमुख कारण, इसे दूर करने के आसान और असरदार उपाय, साथ ही वे हेल्दी हैबिट्स जो पूरे दिन आपको एक्टिव और तरोताजा बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
दिनभर तरोताजा रहने के लिए अपनाएं ये उपाय - फोटो : ANI
सबसे पहले जान लें कि कैसे सुबह उठते ही थकान क्यों महसूस होती है?
- रात में बार-बार नींद टूटना।
- पर्याप्त नींद के बावजूद स्लीप क्वालिटी खराब होना।
- शरीर में आयरन, विटामिन B12 या विटामिन D की कमी।
- तनाव, चिंता या मानसिक दबाव।
- देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल।
- डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी।
- अनियमित सोने और जागने का समय।
- कुछ मामलों में स्लीप एपनिया, थायरॉयड या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।
दिनभर तरोताजा रहने के लिए अपनाएं ये उपाय - फोटो : Adobe Stock
सुबह की थकान दूर करने के आसान उपाय
1. रोज एक ही समय पर सोएं और जागें
हर दिन एक तय समय पर सोने और उठने की आदत बनाने से शरीर की बॉडी क्लॉक संतुलित रहती है। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और सुबह उठने पर सुस्ती या थकान कम महसूस होती है। छुट्टी के दिन भी अपने स्लीप शेड्यूल को ज्यादा न बदलें।
2. सुबह उठते ही पानी पिएं
रातभर सोने के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है। सुबह उठते ही 1–2 गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेट होता है, मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और दिन की शुरुआत ताजगी के साथ होती है। चाहें तो गुनगुना पानी भी पी सकते हैं।
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दिनभर तरोताजा रहने के लिए अपनाएं ये उपाय - फोटो : Adobe Stock
3. धूप लें
सुबह 15–20 मिनट तक हल्की धूप में बैठने या टहलने से शरीर को प्राकृतिक विटामिन D मिलता है। साथ ही यह शरीर की सर्केडियन रिद्म को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे रात में अच्छी नींद आती है और सुबह ऊर्जा महसूस होती है।
4. हल्की एक्सरसाइज करें
सुबह की शुरुआत हल्की वॉक, योग, स्ट्रेचिंग या ब्रीदिंग एक्सरसाइज से करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मांसपेशियों में जकड़न कम होती है और शरीर पूरे दिन एक्टिव बना रहता है।
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दिनभर तरोताजा रहने के लिए अपनाएं ये उपाय - फोटो : Freepik.com
5. पौष्टिक नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट जैसे अंडे, ओट्स, दही, फल या ड्राई फ्रूट्स शामिल करें। इससे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है और दिनभर कमजोरी या सुस्ती महसूस नहीं होती।
6. रात में स्क्रीन टाइम कम करें
सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें। इनसे निकलने वाली **ब्लू लाइट** मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे नींद आने में परेशानी हो सकती है और सुबह थकान महसूस होती है।