वेट लॉस टिप्सImage Credit source: Getty Images
वजन घटाने के लिए कई तरीके फॉलो किए जाते हैं. इसमें सिर्फ डाइटिंग पर फोकस करना भी शामिल है. क्या सिर्फ डाइट को फॉलो करके आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है. ये एक मिथक भी हो सकती है क्योंकि एक्सपर्ट कहते हैं कि साथ में फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए. डॉक्टर गीतिका चोपड़ा (सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट) कहती हैं कि सिर्फ डाइट से शुरुआती समय में वजन कम हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक स्वस्थ और टिकाऊ वेट लॉस के लिए केवल डाइट काफी नहीं है.
कई रिसर्च बताती है कि वजन कम करना सिर्फ कम खाना नहीं, बल्कि मेटाबॉलिज्म, हार्मोन्स, मसल्स मास, नींद, स्ट्रेस, गट हेल्थ और फिजिकल एक्टिविटी इन सभी का बैलेंस है. एक्सपर्ट से जानें हमें वेट लॉस के लिए डाइट फॉलो करने के अलावा किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.
डाइट के साथ ये एक्टिविटी भी करें फॉलो
एक्सपर्ट कहती हैं कि सही वेट लॉस के लिए कैलोरी डिफिक्ट जरूरी है, लेकिन क्रैश डाइटिंग बिल्कुल नहीं. हर मील में हाई क्वालिटी प्रोटीन लेना, वीक में 2-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना, रोज 7,000-10,000 कदम चलना, 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना और स्ट्रेस को कंट्रोल में रखना उतना ही जरूरी है. अगर सिर्फ डाइट की जाए और प्रोटीन और एक्सरसाइज पर ध्यान न दिया जाए, तो फैट के साथ मसल्स भी कम हो सकती है, जिससे मेटाबॉलिज्म स्लो पड़ सकता है और फ्यूचर में वजन दोबारा बढ़ने (weight regain) का खतरा बढ़ जाता है.
मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाना
एक्सपर्ट कहती हैं कि हमारा पहला फोकस केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि गट इंफ्लामेशन और मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाना होता है. क्रोनिक गट इंफ्लामेशन पाचन, इंसुलिन रेजिस्टेंस, हार्मोल इंबैलेंस और वेट मैनेजमैंट को प्रभावित कर सकती है.
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साथ ही, लंबे समय तक बनी रहने वाली क्रोनिक इंफ्लामेशन कई गंभीर बीमारियों जैसे टाइप 2 डायबिटीज, दिल की बीमारियां और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम से भी जुड़ी हुई मानी जाती है. इसलिए हम पर्सनाइलज्ड न्यूट्रिशन, गट हीलिंग, एंटी-इंफ्लामेंट्री फूड्स और ससटेनेबल लाइफस्टाइल चेंजिस पर काम करते हैं, ताकि मरीज सिर्फ वजन ही न घटाए, बल्कि अंदर से भी स्वस्थ बने.
हमेशा फॉलो करें ये फॉर्मूला
एक्सपर्ट कहती हैं कि कामयाब वेट लॉस का सही फॉर्मूला है
बैलेंस न्यूट्रिशन
हेल्दी गट
सही प्रोटीन इंटेक
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
क्वालिटी स्लीप
स्ट्रेस मैनेजमेंट
कॉन्सिटेंसी.
यही तरीका न सिर्फ वजन कम करता है, बल्कि उसे लंबे समय तक बनाए रखने और पूरी हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.
मनीष रायसवाल
मनीष रायसवाल वर्तमान में टीवी9 डिजिटल में लाइफस्टाइल बीट पर बतौर टीम लीड काम कर रहे हैं. मनीष के करियर की शुरुआत साल 2015 से इंडिया न्यूज के डिजिटल प्लेटफार्म Inkhabar के साथ बतौर सब एडिटर हुई थी. अलग-अलग पड़ावों को पार करते हुए इन्होंने इंडिया न्यूज, अमर उजाला और एनडीटीवी जैसे प्रतिष्ठित मीडिया संस्थानों में काम किया है. 2009 से 2012 के बीच जामिया मिलिया इस्लामिया से बीए ऑनर्स मास मीडिया में ग्रेजुएशन और 2012-13 के बीच देश के प्रतिष्ठित मीडिया संस्थान भारतीय जनसंचार संस्थान (दिल्ली) से डिप्लोमा करने के बाद मनीष पत्रकारिता से जुड़े हैं. मनीष लाइफस्टाइल के अलावा, हेल्थ, सोशल, वुमेन और बाल विकास और ट्रैवलिंग जैसे विषयों पर लिखना पसंद करते हैं. लाइफस्टाइल से जुड़े ज्यादातर टॉपिक्स पर इन्हें नई चीजें सीखने का शौक है.
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